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整体日記

日別アーカイブ: 2015年11月28日

記憶力の低下は加齢のせいだけではない!記憶を取り戻す方法

今回のブログは 中野カイロプラクティックオフィス 薬袋 聡先生の記事を引用しています。

柏市 整体
  
最近物忘れがひどいな~”と感じた時、年齢のせいにしていませんか?
年齢のせいだけじゃない記憶力の低下を食べ物の正しい摂取などで取り戻りしましょう!
 
あなたの記憶力の低下、年齢のせいだとおもっていたら大間違いです。
実は、最近の研究で「記憶力の低下は年齢だけが原因じゃない」ということがわかってきているのを御存じでしょうか。
 
もちろん、年齢による記憶力の低下はありますが、その他の原因はいったいなんなのでしょうか?
年齢による記憶力の低下は防ぐのも難しいですが、それ以外は防ぎたいですよね。
原因をしっかりと知り、対策をしていきましょう。
 
<あなたはいくつ当てはまる?記憶力を低下させる7つの原因?>
 
①ストレス
⑤物事を同時に進行する
②睡眠不足
⑥デジタル製品(スマホ等)への依存
③食生活の乱れ
⑦お酒の飲み過ぎ
④知ったかぶりをする
 
あなたはいくつあてはまりましたか?
 
”知ったかぶり”をするのは、新しい情報が入ってこなくなり、自分の記憶を掘り起こす作業もしなくなるのでNGです。
 
”物事を同時に進行する”のは、一見良さそうに見えますが、一つの物事に集中する方が記憶のためにおすすめなんです。
 
次は、低下した記憶力を助けてくれる食べ物をご紹介します。
 
<食の改善があなたの記憶力を救う>
 
まずは、食事と記憶力にある3つの関係性をご紹介します。
 
①バランスの良い食事が脳活動を支える
②朝食は脳や体の活動を活発にさせるので大切
③過剰なカロリー摂取は厳禁。適度なカロリー制限が記憶力の改善につながる
 
記憶力を補う基本はやっぱり食生活にあったのですね。
 
スナック菓子や添加物がいっぱいのものなどを過剰に食べるのは体に悪いだけでなく、記憶力にも良くないので気をつけましょう。
 
<記憶力低下を助けてくれる食べ物は>
 
【お米やパン】

お米やパンに含まれる”ブドウ糖”が集中力や思考能力をサポートしてくれます。
ですから、ダイエットなどで炭水化物を控えている方も多いかもしれませんが、脳の健康
のために必要な栄養素なので覚えておいてください。
 
【ブルーベリーなどのベリー類】

〝抗酸化物質”が多く含まれているベリー類は、記憶力改善にとても良いんです。抗酸化物質は体のサビを改善してくれる効果があるのが有名ですが、認知症につながる神経変性を防ぐ脳の糖処理を助けしてくれる効果もあるんです。
 
【納豆】

納豆に含まれる”レシチン”脳内の情報交換活動を活発にしてくれるので、記憶力を高めるのにおすすめです。
 
【マグロ・ブリ・ハマチなど脂肪の多い魚】

頭が良くなると言われている方、毎日の食事にこれらをとりいれてみてはいかがでしょうか。

 
<記憶力を支えるのはやはり ”運動”>
 
実は、”記憶”といったことと、人の体とは密接な関係があります。

人の体の組織で、記憶を司るところは”脳” ですが、その脳の働きを支えるのは ”カラダ”です。
 
記憶をつかさどる部分に海馬がありますが、ここには「場所細胞(場所ニューロン)」というものがあります
よく、歩きながら英単語を記憶している人がいますが、これは脳科学からみれば、かなり有効な勉強方法です。それはつまり海馬からシータ波が発生しているからです。
 
歩くことが困難な場合は、立ったままでもOKです。立ってるとはいえ、体は微妙にゆれていますし、足の筋肉がいい程度で緊張しているので、脳の血行はよくなります。
つまり、電車のなかでも立った方が、振動もあり、筋肉をつかうので記憶しやすくなります。
 
しっかりとした ”記憶力”  には、それを支える ”カラダ”というものがとても密接に関係しているんですね。

 
<いい記憶力は体のケアも大切>

ある程度、毎日運動の習慣をつけることも大事ですし、長時間のデスクワークや、在宅の機会が多く適度な運動がなかなか出来ていない方。また仕事や家事で、体のケアがなかなか出来ていない方は運動にプラスして、カイロプラクティックなどの手技療法を受けることなどもおススメです。
 
体の状態をメンテナンスしていただくと、全身の血流の状態が改善して、さらなる ”記憶力〝を手に入れることが出来るでしょう。
 
食事なども含めて試してみてください。

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