浜田市の整体院が教える！適度な水分摂取ってどれくらいをどんな時に？

今回のブログは　千葉県　市川市の川島カイロプラクティック　川島和美先生の記事を引用しています。

暑い日が続いていますが、夏バテや睡眠不足、食欲の低下などを起こしていませんか？
熱中症対策としては温度管理とともに、こまめな水分補給も注意が呼びかけられていますね。
 
いろいろなメディアで水分摂取について呼びかけられていますが、注意しすぎでも悪くないと思います。
水分の摂り方について確認してみましょう。
以下体重６０㎏の成人について書いていきます。
 

『排出量』
水分を摂る前に、どれ位体から失われるか知っておくとなぜ水分が必要になるのか考える事ができます。
１日に呼吸や汗で失う水分量＝０．９Ｌ
１日に尿や便で失う水分量＝１．６Ｌ
合計で２．５Ｌなのだそうです。
 

『摂取量』
ということは、1日に必要な水分量は２．５Ｌ。
でも、自分が意識して飲む量が２．５Ｌではないようです。
食事から摂取している水分＝１．０Ｌ
体内で退社されて作られる水分＝０．３Ｌ
ここまでで１．３Ｌ。
つまり、意識して飲む量は１．２Ｌでよいわけですね。
（以上　厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動　のページより）
＊各数値は目安としてお役立てください。
 

私もガブガブと水を飲むほうではないので、この数字はちょっとホッします。
１．２Ｌを一気に飲むのではなく、起きている間にチョコチョコと分けて飲めばよいので、こんな感じが理想でしょうか。
 
起床時にまず１杯
職場について１杯
午前中コップ１．５杯分をちょっとずつ
昼食後に１杯
午後もコップ１．５杯分をちょっとずつ
家に帰って１杯
お風呂上りに１杯
寝る前に軽く１杯
 
『１杯』の量は自分が持っているコーヒーカップにいつも飲む量を入れてみて、測ったら約１５０ｍｌでした。１．５杯は２５０ＭＬ位。
１杯を飲んでみたら、ゴクッゴクッと勢いよく飲んで５口くらい。
これは自転車をこいでノドが乾いたときに一気に飲み干すくらいの量。
だから上の通り＝合計で１．４Ｌ　を飲むのはちょっと私には多いかな。
 

「１日に〇.〇Ｌ飲みましょう」
というのはよく聞きますが、実際自分が飲んでいる量は「なんとなく」知っているくらいではないでしょうか。
自分の飲む１杯や、１口の量がこれくらい、とわかっているとどれだけ飲んだかわかるので結構安心できますよ。

 
コンビニではさかんにアイスコーヒーの宣伝をしてますし、飲むと本当においしいですが、カフェインは体の水分を排出しやすいほうに働きますから脱水に気を付けないといけませんね。
糖分が強い炭酸飲料やジュースも体内に吸収されるまでに時間がかかったり、糖分を代謝するためにビタミンを必要とするので、疲労を起こしかねません。
 
水分補給の意味では水やノンカフェインの麦茶のほうがよさそうです。
嗜好飲料は常飲ではなくお楽しみで飲みたいものですね。