浜田市の整体院が教える！ロコモって知っていますか？

今回のブログは　瑞穂カイロプラクティック整体院　海老原　仁先生の記事を引用しています。

こんにちは。
 12月も終盤に差し掛かり、朝晩と冷え込んできています。

 

さて、今回から数回に渡り、『介護』にまつわる事を書いていきたいと思います。

 

これから高齢者はどんどん増えていきます。
私の住んでいる瑞穂町でも、人口はさほど10年前と変わりないですが、65歳以上の高齢者の数は3,000人増えています。

 

介護の問題は誰にでも起こりえる問題ですね。

 

第一回目は『ロコモティブシンドローム』についてです。

 

ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害による要介護の状態や、要介護のリスクの高い状態を表す新しい言葉です。
略して『ロコモ』と呼ばれたりします。

 

どんな状態かわかりやすく言うと、筋や関節が弱くなることで自分で移動する能力が弱り、介護のリスクが高くなった状態のことです。

 

要支援・要介護になる原因の1位は運動器障害であり、よく知られている脳血管障害や認知症よりも高率であると、厚労省の調査でも明らかになっています。同シンドロームの予防は、健康寿命延長の大きな要素となるのです。

 

ここで簡単に『ロコモチェック』をしてみましょう。

 

1. 家の中でつまずいたり滑ったりする
2. 階段を上がるのに手すりが必要である
3. 15分くらい続けて歩くことができない
4. 横断歩道を青信号で渡りきれない
5. 片脚立ちで靴下がはけない
6. 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
7. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

 

1つでも当てはまれば運動器が衰えているサイン。
ロコモの心配があります。

 

なぜ筋や関節が弱くなるか？
ひとつの原因は不活動による『廃用』です。
筋萎縮という言葉をご存知でしょうか？筋がやせ、力が出にくくなります。
いろいろな原因がありますが、その多くは「使わない」ことによるものです。

 

体は「使わない（動かさない）」と「使えなく（動かせなく）」なります。

 

元気なカラダを維持する為には、普段から体を動かすことを意識しましょう。
体の隅々までストレッチで伸ばしたりすることは、とても有効です。

 

他にも何かにつかまって片脚立ちをしたり、軽いスクワットも良いです。

 

それらの運動により筋力も付き、血流も良くなり、体力もUPしますし
怪我の予防や疲労の回復にも役立ちます。

 

ロコモティブシンドローム、この言葉を覚えておいてくださいね。